- Подробности
-
01 Апрель 2022
Служба инструкторов ГЛЦ «Заячья горка» при поддержки «Национальной Лиги инструкторов» предлагает вам ознакомится с Уровнями подготовки
Как определить уровень катания?
Для того, чтобы определить, в какую группу вам записаться для занятий горными лыжами, нужно знать, на каком уровне катания вы находитесь.
Уровни вашей подготовки:
1. Уровень «О» (новичок)
Требования к занимающемуся:
- отсутствие ограничений по здоровью
Темы, используемые на занятиях: подробнее
- 1. Привыкание к снаряжению:
- 1.1. Использование инвентаря (теоретическая часть);
- 1.2. Ознакомление с инвентарем (практическая часть).
- 2. Упражнения на месте на лыжах:
- 2.1. Различные наклоны и приседания.
- 3. Шаги на лыжах:
- 3.1. Шаги вокруг носков, центра и пяток лыж;
- 3.2. Шаги по прямой с переходом на скольжение;
- 3.3. Скользящие шаги со сменой направления и склона (рельефа), с использованием палок (различные вариации упражнений);
- 4. Падение на склоне:
- 4.1. Демонстрация и объяснение как правильно падать на склоне.
- 5. Вставание на склоне после падения:
- 5.1. При помощи партнера;
- 5.2. Самостоятельно, с использованием палок и без них.
- 6. Основанные способы разворота на склоне:
- 6.1. Разворот переступанием в положении «плуг»;
- 6.2. Маховый разворот.
- 7. Пользование подъемником:
- 7.1. На месте, на подъемнике;
- 7.2. Пробные подъемы.
- 8. Спуск по прямой в основной лыжной стойке:
- 8.1. Объяснение и демонстрация основной стойки;
- 8.2. Пробные спуски в основной стойке;
- 8.3. Координационные упражнения на закрепление основной стойки во время спуска по прямой.
- 9. Принятие положения «плуг»:
- 9.1 Варианты постановки лыж в положение «плуг»;
- 9.2. Постановка лыж в положение «плуг» во время спуска по прямой (вариации).
- 10. Скольжение в положении «плуг»:
- 10.1. Скольжение в положении «плуг» по прямой;
- 10.2. Смена положения: большой, маленький «плуг»;
- 10.3. Смена положения: спуск по прямой с переходом в положение «плуг» и обратно.
- 11. Торможение и остановка в положении «плуг»:
- 11.1. Остановка на выкате.
- 11.2. Остановка в положении «плуг», из спуска по прямой, на середине склона.
- 12. Повороты в положении «плуг»:
- 12.1. Техника поворота с использованием положения «плуг».
- 12.2. Различные упражнения для закрепления навыков для успешного поворота в положении «плуг», с палками и без них.
Правила перехода на следующий уровень подготовки:
- Уверенное овладение каждым элементом.
Примерное время освоения уровня: 1 – 3 занятия или 1-3 часа.
2. Уровень «I»
Требования к занимающемуся:
- отсутствие ограничений по здоровью
- прохождение уровня «0», либо тестирование у инструктора
Темы, используемые на занятиях: подробнее
- 1. Способы разворота на склоне.
- 2. Разъяснение правил пользования подъемниками, имеющимися на склоне, демонстрация их на практике.
- 3. Траверс – скольжение на кантах:
- 3.1. Траверс в основной стойке;
- 3.2. Технические упражнения.
- 4. Соскальзывание.
- 5. Карвинг-начальный уровень (повороты на верхних кантах с использованием плуга).
- 5.1. На месте: приведение лыжи из положения плуга до параллельного положения;
- 5.2. Одиночный поворот;
- 5.3. Технические упражнения.
Правила перехода на следующий уровень подготовки:
- Уверенное овладение каждым элементом.
Примерное время освоения уровня: 2 – 4 занятия или 2-4 часа.
3. Уровень «II»
Требования к занимающемуся:
- отсутствие ограничений по здоровью
- прохождение уровня «I», либо тестирование у инструктора
Темы, используемые на занятиях: подробнее
- 1. Укол палкой.
- 1.1. На месте выполнение укола палкой;
- 1.2. В движении (траверсе) делаем укол палкой в правильном месте и нужный момент.
- 2. Остановка на большой скорости. (Хоккейная остановка)
- 3. Базовый поворот на параллельных лыжах большого радиуса.
- 3.1. Карвинг - начальный уровень с различными вариациями спуска (крутизна склона, радиус поворота, изменение динамики поворота);
- 3.2. Повороты с использованием положения «плуг», уменьшая угол «плуга»;
- 3.3. Связанный поворот с уколом палкой;
- 3.4. Связанные повороты различного радиуса и с изменением динамики.
- 4. Базовый поворот на параллельных лыжах малого радиуса.
- 4.1. Используя подводящие упражнения, довиваемся активной работы в голеностопной и коленом суставах, для обеспечения быстрой и динамичной загрузки и разгрузки лыж;
- 4.2. Динамичные повороты короткого радиуса с использованием укола палки, со сменой интенсивности поворота и крутизны склона.
Правила перехода на следующий уровень подготовки:
- Уверенное овладение каждым элементом.
Примерное время освоения уровня: 4 - 6 занятий или 4 - 6 часов.
3. Уровень «III»
Требования к занимающемуся:
- отсутствие ограничений по здоровью
- прохождение уровня «II», либо тестирование у инструктора
Темы, используемые на занятиях: подробнее
- 1. Карвинг. (Резаное ведение лыж).
- 1.1. Базовый поворот на параллельных лыжах большого радиуса;
- 1.2. Основные движения, способствующие постановки лыж на кант и резаному ведению их;
- 1.3. Технические упражнения;
- 1.4. Использование укола палкой;
- 1.5. Резаные повороты на большой скорости;
- 1.6. Резаные повороты различного радиуса.
- 2. Карвинг. (Малый радиус).
- 2.1. Базовый поворот на параллельных лыжах малого радиуса;
- 2.2. Основные движения, способствующие постановки лыж на кант и резаному ведению их;
- 2.3. Технические упражнения;
- 2.5. Резанные повороты малого радиуса на большой скорости;
- 2.6. Резаные повороты различного радиуса.
Правила перехода на следующий уровень подготовки:
- Уверенное овладение каждым элементом.
Примерное время освоения уровня: 4 - 8 занятий или 4 - 8 часов.
4. Уровень «IV».
Требования к занимающемуся:
- отсутствие ограничений по здоровью
- прохождение уровня «III», либо тестирование у инструктора
Темы, используемые на занятиях:
Изучение специальных дисциплин в условиях горнолыжного комплекса.
Результат:
Участие в соревнованиях, а также выездных открытых соревнованиях, проводимых различными структурами.
Вместе мы можем больше!